La Gimnasia en CrossFit

Simón Alarcón, practicando la Caminata en Invertida.

La mayoría de la gente al escuchar la palabra "Gimnasia", se imaginan a los y las Gimnastas realizando series en suelo, barras, anillas, viga, etc con: saltos mortales, giros, Invertidas, etc., sin embargo cuando un Crossfitero escucha esta palabra, se imagina inmediatamente lo que podemos hacer en un WOD con algunos de estos movimientos como las: Dominadas, Sentadilla, Musculadores, Flexiones en Invertidas, saltos a cajón y los tan temidos, queridos y odiados Burpees.

Efectivamente nuestro trabajo de Gimnasia se basa en los trabajos derivados de la preparación física general de un(a) gimnasta, los trabajos de autocarga que podemos realizar y las combinaciones que podemos generar, como por ejemplo: una flexión en invertida, donde la fuerza y coordinación están presentes en todo momento, y por ende no podemos pensar en mejorar nuestro rendimiento físico integral, si no mejoramos las debilidades que nos presentan estos ejercicios.

Por ello si detecto que tengo debilidad en la ejecución de algunos de estos elementos y deseo mejorar mi desempeño, debo dedicarle a lo menos 10' diarios a la practica de estos, en forma individual, preguntando a los(las) entrenadores(as), o simplemente mirando la pizarra de "Habilidades" que esta en el Box.

Si ya has comenzado a entrenar estos ejercicios, debes haber notado que al principio no es fácil seguir el ritmo de practica, requiere mucha concentración y perseverancia, esto por que muchas veces puede volverse frustrante el trabajo, al encontrar movimientos que no saldrán al primer, segundo o tercer intento; bueno es verdad, quizás te tome más de 100 intentos lograr controlar solo uno de los ejercicios, y aunque no lo creas debe ser asi, si quieres avanzar en forma solida y estable debes practicar constantemente, y para el que se desmotive con esta situación solo recuerden: "Las cosas que más cuestan, son las que más satisfacción nos dan al conseguirlas".

RECUERDEN HOY HALLOWOD, TODOS DISFRAZADOS DE 20:00HRS A 22:00HRS

C.

Se Viene el Hallowod este Miercoles

Karla Cabrera realizando un Snatch.

Recuerden que este Miércoles de 20:00hrs. a 22:00hrs, realizaremos un WOD especial por Hallowen, deben venir disfrazados, elegiremos los mejores disfraces, la creatividad es la clave, los esperamos

Recuerden ademas que Jueves y Viernes el Box estará cerrado por el Feriado y el sábado habrá OPEN BOX de 11:00 hrs. a 13:00 hrs. para el que quiera entrenar.

En esta semana, puedes recuperar el día de entrenamiento hasta el día miercoles.

C.

Nunca Rendirse

Paulina Fuentealba en la Prueba 8 del Open del Circuito Nacional de CrossFit Chileno 2013

Todos cuando entrenamos nos encontramos con barreras que pensamos imposibles de romper, como un Snatch muy pesado, los temidos musculadores o simplemente correr una distancia larga, pero ¿Que haces cuando no puedes realizar uno de estos ejercicios? Te frustras y botas el WOD, o sigues hasta el final aunque te cueste mucho seguir, sobreponiéndote a la fatiga y a la frustración que puedes sentir en el momento.

Aquí recuerdo una frase importante, "Lo difícil lo hago, lo imposible me cuesta un poco más de tiempo", ya que todos hemos sentido alguna vez esta sensación de querer dejar el entrenamiento hasta donde ya torna incomodo seguir, ¿Pero es verdaderamente saludable hacerlo?.

La respuesta a esta pregunta es un rotundo NO; el aprender a resolver problemas en el camino, a ser perseverante y a enfrentar tus errores, solo lo puedes hacer cuando llegas a un verdadero problema, y te vez forzado a adaptarte, si lo llevas a tu entrenamiento, solo aprendes cuando llegas más allá de tu zona cómoda, es aquí donde a veces te sorprender de lo que puedes lograr con un poco de perseverancia; por el contrario si no lo intentas, jamas sabrás si pudiste o no completar tu desafio.

¿Te has rendido alguna vez?

Practica Nuevos Deportes...

Sebastian Flores realizando un Treking este fin de semana pasado.

Una de los objetivos de CrossFit es hacerte más funcional para tu vida cotidiana, dentro de esta premisa, el practicar constantemente deportes nuevos o actividades diversas, como salir a caminar a un cerro o a trotar con tus amigos, te permite poner tu cuerpo en situaciones fuera del entrenamiento y comparar que tanto has progresado en el tiempo, quizas no te des cuenta en un principio, pero el simple hecho de salir de lo cotidiano, es parte del estilo de vida CrossFit, esto te prepara para cualquier desafio físico que tengas por delante, por que puedes aplicar todo lo aprendido un contexto desconocido y como sabemos todos los crossfiteros, esto te hace mas fuerte

A Finalizado El Open Nacional, Ahora Se Viene La Semifinal.

Competidores en la 2º fase del Open del Circuito Nacional de CrossFit Chileno 2013:

de izquierda a derecha: Alfredo Escobar, Sebastian Flores, Paulina Fuentealba, Rodrigo Valenzuela, Karla Cabrera, Gustavo Lotito, Maria Jose Leal, Claudio Poblete (en la fotografía falta Alejandro Brito)

Este sábado se llevo a cabo la última fecha de clasificación para el Circuito nacional, del cual quedaban los 20 mejores Hombres y Mujeres clasificados a la semifinal a efectuarse el 9 de Noviembre, todos los participantes dieron su 100% en cada fecha, y el resultado es que 5 de nuestros guerreros están clasificados para dicho evento.

felicitaciones a todos, ahora a e seguir entrenando por que esto recién comienza.

SI QUIERES VER LA TABLA, VISITA LA PAGINA OFICIAL DE EL CIRCUITO: www.elcircuito.cl

C.

Espalda Recta, La Clave Para Evitar Lesiones

Clase de Banca a las 20:00hrs.

La postura de la espalda en cada movimiento hacen la diferencia entre un ejercicio ejecutado en forma eficiente y una lesión que demoraría mucho tiempo en sanar, por ello aunque gustes de levantar mucho peso, si tu postura corporal no te acompaña, no tiene sentido alguno; es mejor ser un atleta inteligente y mejorar tu técnica antes de subir los kilos en la barra, aunque no parezca tu cuerpo te lo agradecerá, tendrás muchos años de deportista saludable y podrás mejorar tu ejecución en forma segura.

Recuerden que este sábado de 12:00 hrs. a 14:00 hrs. se realizará la última fecha de validación del Circuito Nacional de CrossFit 2013, donde se definirá a los 20 clasificados a participar en la semifinal el 9 de Octubre, los esperamos

C.

Cada Día es una Nueva Oportunidad.

Claudio Poblete Realizando un Power Clean Colgado

"Pensar en el mañana significa lograr que los esfuerzos de hoy rindan frutos mañana, No debemos dejar que los fracasos de ayer nos atrapen y tampoco hay que revolcarse en las glorias del pasado".

Pat Willians

La Potencia en CrossFit

Gustavo Lotito realizando un Snatch.

La Potencia es la habilidad de mover un peso máximo lo más rápido posible, en CrossFit se simboliza generalmente como P=F(fuerza) x D(distancia)/T(tiempo), y el principal complejo articular encargado de generarla es la cadera al generar extensión y/o flexión a gran velocidad; para ello nuestra musculatura, articulaciones y rangos de movimiento deben estar preparados para este esfuerzo, que si bien dura unos segundos, genera una intensidad muy superior a lo que aparentemente parece, solo imagínate un Arranque (Snatch) con tu RM, sino generas un momento de aceleración bastante importante, la barra no llegaría más arriba de tu cadera.

La Potencia es la principal habilidad que debe desarrollar cualquier Atleta, no puedes pensar en ser un deportista con buenas marcas y menos uno de élite sino la entrenas adecuadamente, ante esto puedes sacar el ejemplo de muchos deportes como: la lucha, el boxeo, futbol, etc. requieren que sus deportistas extiendan en forma explosiva su cadera, ya que al generar mas velocidad en una patada o un salto por ejemplo, utilizas una fracción de la energía requerida y eso es una ganancia muy importante.

En CrossFit los ejercicios que se utilizan en su desarrollo son los derivados del levantamiento olímpico de pesas (Halterofilia): Arranque, Envión, Press, etc. ya que ellos desarrollan la coordinación neuromuscular y la fuerza necesaria, para mover grandes pesos en una fracción del tiempo, principalmente con la explosión generada por tu cadera, en otras palabras si quieres mejorar tu desempeño en CrossFit, debes practicar esto ejercicios en forma periódica, haciéndote más eficiente y más fuerte a la vez.

C.

2 de Nuestros Entrenadores Compitiendo

De Derecha a Izquierda Alejandro Brito (3º Lugar) y Alfredo Escobar (1º Lugar)

Este fin de semana recién pasado se realizo la competencia de Aniversario de "Box Central Fitness" uno de nuestros Box amigos, ubicado en la comuna de El bosque.

En dicha competencia tuvimos 2 representantes de nuestro Box, nuestros entrenadores y miembros del equipo de competidores Alejandro y Alfredo, los cuales obtuvieron el 3º y 1º Lugar respectivamente, esto demuestra el arduo trabajo realizado por ellos hasta ahora, felicitaciones por el logro obtenido

Esto Es Comunidad

Box en todo su apogeo.

La comunidad que se vive en nuestro Box es impresionante, la alegría y buena vibra, se viven en cada segundo que estas dentro, ya que la energía que se siente en cada WOD es única, así como se muestra en la fotografía, entrenadores y atletas todos dando su 100% en cada segundo, y también fuera de éste, entablando amistades que traspasan las paredes de nuestro gimnasio, demostrando que cada día estamos más unidos en nuestra gran familia llamada "Manada 396 CrossFit"

Ya llevamos mas de 4 meses de funcionamiento y cada día que pasa nuestra familia crossfitera crece más, esto es gracias a ustedes que han confiado en nuestro trabajo como entrenadores, ya somos más de 100 personas, 100 amigos entregándolo todo en cada WOD, y esperamos ser muchos más.

¿Que estas esperando para unirte a nosotros?

C.

CrossFit Te Prepara Para La Vida.

Pizarra de Equipo.

Siempre se dice que CrossFit te prepara para los desconocido en todo orden de cosas, y esto es tanto a nivel físico, como también mental, visto de esta forma los WODs que realizamos en el Box, representan a los desafíos que te presenta la vida día a día, sino lo ves así reflexiona un momento solo en un simple hecho.

Cuando enfrentas un nuevo desafío en la vida debes saber cual es tu objetivo, el saber hacia donde vas te permite 2 cosas: primero enfocar tus esfuerzos en tu tarea próxima, y segundo, no desgastarte innecesariamente en cosas sin importancia, de esa forma tomas las mejores decisiones para seguir adelante, y lo haces de la forma más eficiente y eficaz posible.

Así mismo cuando llegas al Box y ves el WOD que esta escrito en la pizarra (que es tu desafió a vencer), empiezas a armar tu propia estrategia para cumplir con el trabajo propuesto, a veces aciertas en la forma de afrontarlo y a veces te das cuenta antes o después del WOD, que pudiste hacerlo de otra forma, lo importante es que la próxima vez que tengas que realizar un entrenamiento similar, ya tendrás una idea de como armar una nueva estrategia, así mismo como pasa con las problemáticas de tu vida

¿Tienes un desafió propio a vencer? 

Ordenar Siempre Tus Implementos

A todos los miembros de nuestro Box, les gusta entrenar CrossFit, ya que se ha transformado en nuestro estilo de vida: entrenamiento funcional, alimentación balanceada, amigos y comunidad; y dentro de este sin fin de cosas que pasan en cada sesión de trabajo, también el orden de los materiales es parte de este estilo de vida.

Es un hecho que al terminar los WODs estamos cansados(as), por que dimos nuestro máximo esfuerzo, hicimos muchas repeticiones y/o corrimos mucha distancia; esto nos hace estar agotados al finalizar, pero siempre debes recordar que tu entrenamiento termina cuando todo este nuevamente en su sitio.

Esto más allá de ser un tema majadero, es un tema que te ayuda en tu vida cotidiana, ya que, aunque no parezca, si eres ordenado en cosas pequeñas (como los implementos que usaste), será mas fácil ser ordenado en las cosas de mayor importancia y viceversa también.

¿Lo Básico es Importante?

Wladimir realizando un Power Snatch.

Muchos se me han acercado como entrenador a preguntarme ¿Cual es la clave para ser excelente en los movimientos de CrossFit? y la respuesta siempre es la misma: "practicando lo básico", esta es una respuesta que a la mayoría le sorprende y aunque suene raro para muchos es la verdad.

La única forma de mejorar un movimiento complejo, es mejorar técnicamente los cimientos de este, por ejemplo si quieres hacer "Dominadas Mariposas" (las que dicho sea de paso representan una obsesión entre muchos Crossfiteros), debes practicar las dominadas estrictas, ya que estas estabilizan tus hombros, fortaleciendo los músculos, tendones y ligamentos que lo conforman, ademas de mejorar mucho más tu agarre en la barra y no al revés, dicho de otra forma, mientras más repeticiones de dominadas estrictas, más dominadas Mariposas, pero no por más dominadas mariposas, tendrás más dominadas estrictas, esto es un hecho.

Muchas personas se empecinan tanto en lograr los movimientos más complejos, pensando erróneamente que así serán mejores atletas, que olvidan el simple hecho de que su cuerpo necesita un periodo de adaptación, y este es más lento que nuestro ímpetu por querer lograr todo inmediatamente y terminan con lesiones que dificultan o te hacen retroceder en tu entrenamiento, más que permitirte avanzar más.

La clave de un avance seguro, eficaz y eficiente; es practicar lo básico y dar tiempo al tiempo.

C.

Caer y Ponerse de Pie

Patricio Illanes Realizando un Thruster.

La clave de cualquier disciplina deportiva, incluyendo a CrossFit, es la perseverancia, al entender que el no dejar de intentarlo es la clave para mejorar, esta hace la diferencia entre un triunfador y las demás personas, claro esta que no es un camino fácil, ya que te tienes que poner de pie una y otra vez, pero esto también es parte del juego de la vida, si nos rindiéramos en el primer intento jamás lograríamos algo importante en nuestras existencia.


y tu ¿Cuantas veces te has puesto de pie?

No Es Una Despedida, Sino Que Un Hasta Pronto

En la fotografía Rodrigo Valenzuela y Claudio Poblete, hermanos de Entrenamiento

Hoy es el último día en el que nuestro entrenador y amigo Rodrigo Valenzuela estará en nuestro Box, ya que desde hoy emprenderá un nuevo rumbo con su propio lugar de entrenamiento.

Desde el inicio de nuestro Box Rodrigo ha sido parte fundamental de nuestro equipo de profesores, demostrando dedicación como entrenador, y muchos conocimientos empíricos del entrenamiento, por lo que no dudamos, le ira excelente en su nuevo proyecto, por ello más allá de ser un momento de tristeza, me llena de alegría y orgullo el hecho de que Rodrigo haya comenzado con su propio espacio de entrenamiento, así que de todo corazón, te deseamos toda la energía y buena vibra para ti y tu familia en este nuevo sendero, ya que como dice un viejo proverbio: "El final de un camino, es el inicio de otro con más desafíos", felicitaciones por dar este paso.

Un abrazo hermano y siempre serás bienvenido en nuestro Box, que es tu casa también.

C.

Aprender Todos los Días

Carlos Realizando un Levantamiento Sumo Alto.

Cada vez que realizas un WOD, aprendes a enfrentar un nuevo reto con las herramientas que posees en el momento, eso mismo pasa en tu vida cotidiana, en tu trabajo, con tu familia, o en tu vida personal, la vida te presenta distintas situaciones, en las que debes poner a prueba tu capacidad creativa, de crear estrategia y de implementar respuestas en forma rápida y precisa, así como vez CrossFit te ayuda a aprender a enfrentar los obstáculos de tu vida.