Comenzó el Open CrossFit 2014 Con Un WOD Clásico

El día de ayer a las 22:00 hrs. hora de Chile, se liberó el "WOD OPEN 14.1", para sorpresa de muchos se repite el que fue en su momento el OPEN 11.1, que es un AMRAP en 10' de: 30 Saltos Dobles y 15 Power Snatch con 34kg (75 lbs) Hombres y 24kg (55 lbs) Mujeres.

Esta es una doble oportunidad, esto por que para los atletas nuevos es el momento de testear la efectividad del trabajo de debilidades y por otra parte, para los atletas que llevan más de 4 años compitiendo, es el momento para comparar oficialmente cuanto han mejorado su estado físico en este lapsus de tiempo, asi que estará muy entretenido bajo cualquier premisa.

Como se habrá dado cuenta la dificultad de este WOD no esta en el peso ni en la cantidad de repeticiones de cada ejercicio, sino más bien en la coordinación, concentración y cardio que tengan en este momento de tu entrenamiento; dicho esto, bajo toda lógica el llevar un ritmo constante de ejecución es la clave y si alguno de los movimientos presentados es tu debilidad directa, concentrarse para fallar lo menos posible y de ser necesario cuando cometas muchos errores seguidos; parar unos segundos, respirar y luego continuar, la desesperación no es una opción.

VALIDACIONES OFICIALES EN EL BOX.

Todos los participantes en el OPEN, pertenecientes a nuestro Box deben recordar:

1- El horario oficial de validaciones en el Box será los sábado de 12.00 hrs. a 14:00 hrs., durante las 5 semanas que dure el proceso de "OPEN", aparte deben coordinar su horario de validación con nuestro Head Coach directamente en el Box.

2- Cada competidor contará en la validación de su WOD con un Juez Certificado, quien al termino del WOD le entregará su resultado oficial, el que deberán ingresar en la pagina oficial de los "Games" para su revisión.

3-  Es exclusiva responsabilidad del atleta ingresar su resultado final en la pagina oficial de los "CrossFit Games" (LINK) antes de las 21:00hrs del lunes de cada semana, para que pueda ser validado por el sistema sin problemas, de hacerlo fuera de plazo, el sistema automáticamente bloqueara la opción de ingreso de tu puntaje y quedarás fuera del proceso de dicho WOD.

4- Deben traer un medio de grabación para su WOD (celular, camara de video, etc.), ya que deben contar con un respaldo físico en caso de que se solicite este mismo en la pagina oficial de los CrossFit Games.

5- Recuerden que como todos los años la validación tiene un pequeño costo, este es:

MIEMBROS DEL BOX
             - $1500.- por cada semana y WOD de validación
             - $7.000.- por las 5 semanas

EXTERNOS
            - $2.000.- por cada semana de validación.

Finalmente este monto debe ser pagado el día de la validación o antes. consulta directamente en el Box esta información.

"Llego el momento de saber de que estas hecho, y de saber si tu templanza es tan fuerte como tus ganas de vivir, probarte que estas preparado para lo inesperado y para combatir a tus propios demonios y saliendo victorioso"

EXITO A TODOS LOS ATLETAS PARTICIPANTES, A DAR EL 100% EN CADA WOD

Sábado de Outdoors en "Manada 396 CrossFit"

El sábado pasado, realizamos un entrenamiento Outdoors, con nuestra comunidad, que esperamos se repita pronto, partimos con el taller de autodefensa, dado por nuestro Head Coach, demostrando como con simples movimientos puedes protegerte a ti mismo en caso de ataque, luego continuamos con un WOD en equipos espectacular, nadie se lo esperaba, es más desde ahora en adelante los asistentes verán con otros ojos los balones medicinales, por último el taller de movilidad a cargo de la entrenadora Norma (en la foto), que ayudo a todos a recuperar los rangos articulares perdidos durante el WOD, y además a trabajar la flexibilidad que es un punto más que importante a la hora de entrenar y post-actividad también.

Felicitaciones a todos(as) los(as) asistentes a esta actividad, se noto que vibran con esta actividad y que los llena de energía y buena vibra.

Ya comienza el Open, aún tienes tiempo para inscribirte, viste el vídeo promocional, revisalo AQUI

A 6 Dias De Comenzar Con El Open CrossFit 2014, ¿Que Se Viene a Tu Mente?

Benjamín Castro realizando un Press de Empuje.

A una semana de que partan los "Open CrossFit 2014" ¿Que es lo primero que viene a tu mente?, preguntas como: ¿Me inscribo? ¿Estaré listo(a) para esto?, etc., se vienen en primera instancia, pero de verdad ¿Deberías preocuparte?

La respuesta a esta última pregunta es un rotundo ¿NO!, esto porque el "Open" más allá de ser una instancia clasificatoria para los Regionales Latinoamericanos, es una espacio para probarte a ti mismo y saber como ha progresado tu entrenamiento en todo el tiempo que llevas haciendo CrossFit, cambia el enfoque y miralo asi: te inscribes por 10 dolares (aprox $5.600.-) y eso te da derecho a realizar 1 prueba semanal durante 5 semanas, con juez oficial incluido, donde subiendo tu resultado a la pagina WEB oficial (games.crossfit.com), ya te estas midiendo con personas que entrenan junto a ti en tu propio Box y de toda latinoamerica, lo mejor es que es sin moverte de tu Box, ya que las validaciones las haces en tu mismo Gimnasio.

Este año ya hay, hasta el momento más de 3.000 inscritos solo en nuestra región, lo que cualquier persona podría pensar como problema, pero nosotros no somos personas cualquiera, somos CrossFiteros, personas preparadas para el desafió constante, para lo desconocida y por ello te fijas en lo positivo de la situación y te das cuenta que es una oportunidad para ver en que nivel estas en relación a toda una región de personas que como tú, se están probando a si mismas; como ejemplo: imagínate de un universo de 3.000 inscritos, tu quedas en el lugar numero 100, si esto ocurre asi ¿En verdad crees que perdiste algo?, no será que ganaste una satisfacción doble; primero demostrarte que si podía con el reto y segundo ahora sabes que perteneces al 3% con mejor estado físico de TODA LATINOAMERICA, ahora la pregunta es ¿Si no te inscribiste, tendrías esta información? 

Claramente lo más lógico sería pensar las preguntas del inicio ¿Seré capaz de realizar los WODs? ¿Estaré listo(a) o no?, etc. todas dudas válidas y que comparten, incluso las personas que se dedican a competir (por que ojo nadie tiene asegurado su puesto, ni siquiera Rich Froning), ante esto algunas personas se autoengañan repitiéndose: que no podrán con los WODs, que están viejos para esto, que tienen poco tiempo, que esto o aquello, pero ¿Como sabes que no puedes realmente, si aún no te has probado?.....

Si quieres probarte a ti mismo aún estas a tiempo de inscribirte quedan 6 días para que comience la maxima fiesta del CrossFit, y tu ¿Estas Listo(a) para inscribirte? LINKS

Constancia, Disciplina y Humildad

Simón Alarcón en los Open Nacionales 2013

Hace algunos meses, Simón se acerco pidiéndome consejo, ya que quería llegar a ser del equipo de competidores del Box, le explique como a muchos que esto requería trabajo duro, mucha constancia y sobre todo perseverancia, en ese instante se comprometió a seguir con la programación habitual del Nivel Equipo y ademas comenzó a llegar mas temprano, para realizar la planificación de la pizarra de "HABILIDADES" que existe en el Box, le tomo más tiempo del que creyó sería posible, pero día con día ponía su mayor esfuerzo y después de 4 meses aproximadamente, logró su objetivo.

Lo que ayudo a Simón fue tener un objetivo claro en su entrenamiento, orientar sus esfuerzos en lo que realmente es importante: "entrenar sus debilidades", usar su tiempo eficientemente en su entrenamiento, ademas de tomar todas las correcciones y modificaciones de movimiento que venian de su entrenador, ahora esta inscritos en el "Open CrossFit 2014", con el objetivo de probarse a si mismo.

La clave como verán es tener claro hacia donde quieres orientar tu entrenamiento: mejorar tu condición física general, mejorar en otro deporte usando CrossFit como preparación física, competir a nivel nacional o internacional, esto es lo primero que debes tener claro, cuando tienes claro este hecho y si realmente te comprometes con tu entrenamiento, debes trabajar duro pese a las circunstancias, acercarte y preguntar a tus entrenadores como es la forma más eficiente y segura de avanzar, finalmente tomar las correcciones que ellos te hagan con humildad, sino estas dispuesto a esto es simple, debes replantear tu objetivo primario.

Aunque no lo creas esto también aplica a la vida misma, ¿quieres tener un buen trabajo? ¿Quieres tener una familia?, etc. todo parte con un objetivo claro y realmente alcanzable.

QUEDA UNA SEMANA PARA QUE COMIENCE EL OPEN 2014,

 Y TU ¿ESTAS LISTO(A) PARA PROBARTE A TI MISMO(A)?

Compartiendo El Entrenamiento

Clase de Banca de las 20:00hrs

¿Que se te viene a la mente a la hora de entrenar?

Lo dificil del Wod, lo rapido que puedo terminarlo, o tu mente queda en blanco, no importa lo que pienses, lo más importante viene justo despues del WOD ¿El trabajo de flexibilidad? Ciertamente no.

L mas importante es el compartir con tus amigos despues del entrenamiento, compartir lo que sentiste durante el transcurso del tiempo, el como lograste vencer tus miedos o limitaciones y de como apoyaste a tu compañero de entrenamiento, cuando lo necesito, eso es parte de hacer comunidad, de ser parte de nuestra Manada.

Aun no te inscribes al Open quedan pocos días INSCRIBETE

Inscribete en el Open CrossFit 2014

Luis Segura después de un WOD durísimo, solo pudo mover su brazo para saludar.

No hay nada mejor que realizar un WOD y ver como avanzas en cada repetición con más velocidad, pesos en la barra, o cada vez con menos modificaciones en los ejercicios, terminar exhausto al finalizar el tiempo y saber que "pudiste lograrlo".

En verdad no hay nada mejor que demostrarte a ti mismo cuanto has avanzado o cuanto puedes llegar a hacer en un WOD, siendo a veces cosas que ni siquiera tu pensaste lograrías, por lo mismo ahora tienes la posibilidad de probarte a ti mismo en el "Open CrossFit 2014".

Como muchos sabrán esta es la primera instancia de clasificación para los "CrossFit Games", donde quedan los 48 mejores hombres, 48 mejores mujeres y 30 equipos para competir en los Regionales Latinoamericanos, pero más allá de esta situación, esta es la instancia perfecta para inscribirte y probar tu estado físico, saber hasta donde te ha llevado tu entrenamiento, más allá de la clasificación, este evento sirve para que te "enfrentes a ti mismo", así que no pierdas tiempo e inscribete siguiendo el ENLACE

FALTAN 17 DÍAS!!!