Jano se va a competir a Paraguay

Alejandro Brito en los Regionales Latinoamericanos 2013

Nuestro entrenador, amigo y también Co-fundador de nuestro Box "Jano", a ido a competir a Paraguay como parte del equipo "Nahuen", formado por un grupo de amigos interbox que se prepararon para esta instancia este fin de semana, esta competencia reunira a los mejores exponentes latinoamericanos en Equipos así que le deseamos el mayor éxito posible, estamos seguros que darás lo mejor de ti, como siempre en cada entrenamiento y competencia, y recuerda toda la MANADA estará apoyandote desde Chile.

EXITO!!!

Recuerden que estamos organizando el asado Post- Open, como sabrán esta semana es el 2º taller de Kettlebells por lo que lo realizaremos la próxima semana, atentos a la Info.

Una Mente Fuerte Hace Un Cuerpo Fuerte

Clase de las 20:00hrs.

Cuando la gente entre al Box vienen personas que tienen distintos objetivos, algunos quieren entrenar para mejorar su condición física general, otros lo usan para mejorar en sus deportes de origen, otros quieren dedicarse a enseñar esta disciplina y otros quieren competir, todos con objetivos distintos sin embargo todos con un denominador común al iniciar, muchas veces sub-estiman sus capacidades.

Es verdad al principio nadie toma una barra y realiza 120kg de Clean o 30 musculadores en anillas a menos que sean ex-levantadores o ex-gimnastas respectivamente, sin embargo pasado un tiempo entrenando, todos notamos el aumento en nuestra capacidad de trabajo: levantamos más, corremos más rápido, etc. osea comenzamos a hacer cosas que antes hubiéramos solo soñado, junto con esto y aunque no lo notemos a simple vista, nos hacemos más fuertes mentalmente también al romper nuestras barreras mentales día a día.

Muchas veces como entrenador te das cuenta que alguien esta a punto de romper una barrera mental auto- impuesta y para favorecer ese cambio tu le haces probar un WOD con un peso mayor o con un movimiento que pareciera que no me favorece, aquí muchos te miran con cara de: "este tipo esta loco", sin embargo aquí esta el punto ¿Que pierdes si lo intentas y fallas? y ¿Que ganas si lo intentas y lo logras?.

Como reflexión se puede desprender de estas preguntas que ser fuertes no solo implica el hecho de mantenerte en tu zona cómoda una vez que lograste el dominio de un movimiento, sino que implica buscar constantemente como romper tus propios limites, solo así te vuelves realmente poderoso, por que te vuelves perseverante y pro-activo en la búsqueda de la mejora de tus debilidades.

¿Tú estas listo(a) para vencer tus limites?

Peso Muerto.

Anoche se conoció el WOD Open 14.3, el cual tiene uno de los movimientos más conocidos por nosotros: El Peso Muerto.

Este movimiento no es otra cosa que levantar algo desde el suelo, en forma segura y eficiente, para ello debemos mantener la espalda recta y armada con la mejor postura posible: los glúteos, isquitibiales, abdominales y músculos erectores de la columna deben estar activados en todo momento para mantener la postura, una vez ya logrado esto, la barra debe subir pegada a nuestro cuerpo primero por las piernas y luego por los muslos hasta llegar a la cadera y viceversa en el descenso.

Cada detalle de este movimiento tiene un fin común, maximizar la eficiencia mecánica y muscular y reducir las lesiones, esto ya que al activar efectivamente tus cadenas musculares de movimiento, aumenta tu fuerza disminuyendo el esfuerzo

La Potencia en CrossFit

Ricardo Schafer realizando un Thruster

La Potencia es una de las 10 habilidades del fitness trabajadas por CrossFit, desde nuestra disciplina se considera la más importante, ya que se plantea que a mayor potencia también mayor capacidad de trabajo y por lo tanto mejor estado físico tienes, esto esta se caracteriza y es definida en  básicamente como la capacidad de por mover grandes cargas lo más rápido posible.

 Basicamente dentro de esta habilidad encontramos 2 cualidades físicas básicas, estas son: velocidad y fuerza, 2 pilares fundamentales que la forman, en otras palabras no puede existir una sin la otra, y la mejora de una implica la mejora de la otra, nunca por separado:

De esta forma si quieres mejorar tienes 2 formas para entrenarla: primero aumentar tu velocidad de ejecución al hacerte técnicamente más eficiente, reduciendo los errores posturales, en esta parte la clave es la mejora técnica, para lo cual el mejor consejo es practicar lo básico (ojala todos los días); la segunda forma es aumentar tu fuerza máxima, osea aumentar tu pesos máximos (RM) en ejercicios de base como la sentadilla trasera por ejemplo, para ello el entrenamiento de fuerza es la clave, en cualquier formato que elijas de trabajo eso si, la clave es que seas constante en tus sesiones de entrenamiento.

Recuerda que hoy se transmitirá en vivo el Lanzamiento del WOD Open 14.2, y como ya es costumbre lo veremos en el Box desde las 21:00hrs, los esperamos.

Escucha A Tú Entrenador

Clase de las 21:00hrs

La intensidad es una de las 3 palabras claves para CrossFit, ya que es una de las bases fundamentales de nuestro entrenamiento, esta provoca entre otras cosas, cambios fisiológicos en forma más rapida y efectiva que otros sistemas de entrenamiento tradicional, ahora bien esta es la parte linda de la Alta intensidad, pero esta llevada de mala forma (mala planificación, poca o nada de técnica con pesos altos o movimientos complejos entre otras cosas), puede provocar una lesión importante, esto por que las lesiones provocadas a alta intensidad, tienden a ser más profundas y graves que las provocadas entrenando normalmente.

Ante esto hay que repetir hasta el cansancio que debes cuidar tu técnica de ejecución para evitar lesiones, para esto es clave hacer caso a lo que te dice tu entrenador durante tu entrenamiento, esto por que tú puedes sentir que puedes trabajar durante el WOD con un peso alto en un levantamiento olímpico, o realizar un movimiento complejo como el musculador sin problemas, sin embargo nunca debes olvidar, que no es lo mismo ejecutar el movimiento en el calentamiento donde estas despejado y descansado, a realizarlo en medio de un WOD, donde estas cansado y has realizado muchas repeticiones de otros movimientos antes.

Por ello la persona que mejor te puede orientar, de cuando es tiempo de usar un movimiento en WOD (porque ya esta dominado) es tu entrenador, ya que es quien ve tu progreso sesión a sesión, mes a mes, por ello confía en este para el logro de tus objetivos, será más seguro y eficiente para ti.