Nueva Estructura En Nuestro Box

Casi lista nuestra nueva estructura de barras.

Deben haber visto hace unos días atrás que la anterior estructura fue sacada completamente y más de alguno se debe haber preguntado la razón, esta es simple: colocaremos una mucho mejor para su uso, dicha obra estará lista este fin de semana así que no la extrañaran tanto como podían pensar (o disfrutar algunos jejej), así que recuerden, la próxima semana se viene la nueva jaula y obviamente la inauguración de esta como se debe, con un WOD especial de día Lunes, en CrossFit "hay que estar listo para lo que sea".

Pronto se viene nuestra nueva WEB, pronto más información para toda nuestra comunidad.

1º Lugar por equipos en 1º Torneo Nacional de Kettlebells

Equipo representante de Nuestro Box en e 1º Torneo Nacional de Kettlebells.

Este fin de semana se llevo a cabo el 1º Torneo donde una equipo automotivado formado por Carlos Muñoz, Cesar Pizarro y Leonardo Sedano (en la foto), participó y obtuvo el 1º Lugar por Equipos, ademas Carlos obtuvo el 3º Lugar en Jerk doble Kettlebells, todo por su constancia y disciplina en la práctica.

La constancia es el valor que nos permite seguir adelante aunque todo parezca muy difícil o imposible de cumplir, y en CrossFit es una de las cosas principales, como lo representa la siguiente frase: "Lo dificil lo hago, lo imposible me cuesta un poco más de tiempo.

YA ESTÁN ABIERTAS LAS INSCRIPCIONES AL "CROSSFIT OPEN 2014" 1º ETAPA PARA PROBARTE A TI MISMO, Y ES PRIMORDIAL PARA QUIENES QUIEREN CLASIFICAR A LOS REGIONALES LATINOAMERICANOS..... INSCRIBETE 

Ritmo en el WOD

Clase de las 21:00hrs

La parte mas importante de un WOD es mantener un ritmo estable de trabajo, esto no quiere decir realizar todos los movimientos sin fraccionarlos y sin descanso sino más bien en mantener tu ejecución lo más eficiente posible para realizar más repeticiones validas en un mismo periodo de tiempo, en un ejemplo: si en un minuto tu realizas 20 sentadillas traseras seguidas en 30 segundos y debes descansar 30'' para realizar una nueva serie de igual numero, es eficiente nadie lo puede negar, pero seria más eficiente dentro de ese minuto realizar 10 repeticiones cada 10 segundos y tomarte 5 segundos de descanso antes de la siguiente serie, esta forma de trabajo te haría ganar 10 segundos extras por minuto para realizar mas repeticiones, esto claramente me permite ir más rápido.

Recuerda siempre "En un WOD, ir lento, es ir más rápido"

Nuestro Box Haciendo Presencia en Strongest 2014

Parte del equipo de competidores de nuestro Box en el campeonato "Strongest 2014" realizado este fin de semana.

Este Fin de semana recién pasado se realizo el campeonato "Strongest 2014", organizado por "Strongbox Entrenamiento Funcional", fue un gran evento donde nuestros representantes dieron lo mejor de si en cada evento, claramente saliendo de su área de confort con muchos movimientos alejados de lo que comúnmente realizamos en nuestros entrenamientos.

Estuvo entretenido, lleno de energía y lo mejor de todo en compañía de nuestra "Manada" crossfitera de Manada, debo felicitar a todos los competidores, pero en especial a Alfredo "Artesano" Escobar, quien quedo en el 2º lugar de categoría Avanzado.

Estamos empezando con todo este 2014, recuerden que se viene el "Open CrossFit 2014", no olvides inscribirte y participar para probar tu Condición Física

Peso en los Talones

Cecilia "Titi" León, realizando una sentadillas trasera.

Una de las cosas más importantes a la hora de realizar sentadillas con peso, ya sea frontal, trasera o por sobre tu cabeza, es mantener el peso en los talones durante la ejecución, esta simple acción alinea el peso de la barra con tu propio centro de gravedad y facilita la  mantención de una buena postura, junto a la activación de tu musculatura de forma eficiente durante la ejecución del ejercicio, en otras palabras si eres capaz de mantener el peso en los talones manteniendo la espalda recta, junto con abdominales y glúteos activados en todo momento, te permitirá trabajar con mucho peso de forma segura y obtener más fácilmente nuevos Pesos Máximos.

Abdominales, Abdominales, y más Abdominales

Leonardo Sedano realizando un abdominal Aéreo.

Muchas veces en CrossFit realizamos movimientos muy demandantes tanto física como mentalmente al requerir mucha concentración de nuestra parte, he incluso a veces realizamos movimientos que algunos externos a nuestra disciplina podrían llamar antinaturales, este es el caso de los denominados abdominales aéreos (o GHD Sit-ups).

Es verdad que este ejercicio es un trabajo muy potente para el centro cuerpo, pero también es verdad que causa mucha tensión en la zona lumbar, entre otras cosas, y hay que tener presente que si se usa de forma incorrecta, puede provocar muchas lesiones graves, por ello hay que recordar que la ejecución de este ejercicio depende claramente del nivel de entrenamiento que tengas, osea siempre se debe recordar que para llegar al movimiento visto en la foto, primero debes dominar los abdominales normales, luego abdominales con Abmat, pies a barra, mantenciónes en botecitos (hollow rocks), etc., osea "No puedes correr si aún no sabes caminar"

Trabajo en Equipo

de Izquierda a Derecha:

 Halston Ferreira, Francisco Villanueva, Simón Alarcón, Leonardo Quezada.

Miembros Team "Manada 396 CrossFit" en la carrera "Mudness 2014"

La constancia y el trabajo en equipo es lo que hace la diferencia en tu vida diaria, en tu trabajo y en tu entrenamiento, esto lo reflejan muy bien el equipo que resulto Campeón en Equipos del "Mudness 2014" realizado este fin de semana recién pasado, ya que en sus propias palabras "Lo fuimos a pasar bien, sin dejar a nadie atrás", esta es la clave, disfrutar y apoyar a tus compañeros siempre, esto por que los valores y el apoyo hacia tus compañeros en cada WOD, te enseñan a ir un paso más allá siempre, sabiendo que tienes a alguien a tu lado que te apoya en forma incondicional.

Cuando pones a prueba a un equipo de trabajo es cuando realmente pones a prueba la disciplina, constancia, empatía y apoyo practicados en sus entrenamientos, aquí es donde realmente sabes cuanto aprendió cada integrante del grupo de enfrentar circunstancias adversas, dicho esto si puedes apoyar a quien lo necesita en la adversidad, en forma incondicional te darás cuenta que existen mil maneras de solucionar un problema en un grupo, estando dentro de este.

Por ello se puede decir que competir en equipos te enseña a ser mejor persona, al aprender y aceptar tus fortalezas y debilidades dentro de un grupo y saber que no estas solo para solucionar dichas dificultades.

¿Se parece en algo a la vida Cotidiana? ¿O no?.

Fuerza de Voluntad

Jose Luis Silva en la Ultra Maraton de Licanray-Villarrica 70K

Si lo sueñas es que se puede realizar, si alguien ya lo pensó y lo hizo nadie me impide probarlo y demostrarme que también puedo. Basta este simple pensamiento para intentar cosas que aunque suenen a locura o se vean como tal, me apasionan probar, lo importante es seguir tu instinto, ya que bien llevado, este nunca te fallará.

Jose Luis después de casi 8 meses de preparación se enfrento a la prueba física más grande que ha tenido hasta ahora, quedo contento con su resultado y pese a que según sus propias palabras "hay que seguir mejorando", su preparación física, pero por sobre todo la preparación mental que obtuvo en estios meses de entrenamiento fueron clave en su desempeño, demostrando que si quieres realizar algo, tu fuerza de voluntad y decisión son tu mejor amigo y tu peor verdugo a la vez, siempre hay que recordar que nuestro entrenamiento nos lleva al limite y eso nos hace fuertes físicamente, pero el mayor cambio es sobre la mente, ya que cambia tu pensamiento en positivo y por ello comenzamos a pensar en las cosas que SI PUEDO realizar, y llevar a la práctica una vieja frase "Lo difícil lo hago, lo imposible me toma un poco más de tiempo"

Pronto haremos el anuncio de nuestro primer taller 2014, debes estar atento.

Iniciando este 2014

Valientes del WOD de "Fin de Año"

Comenzamos el 2014 llenos de energía, se vienen muchas buenas noticias para nuestro Box y nuestra comunidad este año, debes estar atento para no perderte nada: Talleres para mejorar tu rendimiento, fechas para determinar tu nivel de condición física dentro del Box, entre muchas más cosas más.

Ademas Desde hoy damos inicio a un nuevo grupo de "Fundamentos CrossFit", asi que si quieres invitar a un amigo a unirse a nosotros esta es la oportunidad.

Horarios
Lunes-Miercoles- Viernes: 7:00hrs-8:00hrs-18:00hrs-19:00hrs
Martes-Jueves-Sabado: 10:00hrs(solo sabados) 18:00hrs-19:00hrs-20:00hrs

Por último pronto se viene el inicio de temporada para los CrossFit Games, con la 1º etapa los "OPEN", donde nuestro Box es un validador oficial.

Y tu que esperas para empezar a entrenar con nosotros.