Gustavo Lotito realizando un Snatch.
La Potencia es la habilidad de mover un peso máximo lo más rápido posible, en CrossFit se simboliza generalmente como P=F(fuerza) x D(distancia)/T(tiempo), y el principal complejo articular encargado de generarla es la cadera al generar extensión y/o flexión a gran velocidad; para ello nuestra musculatura, articulaciones y rangos de movimiento deben estar preparados para este esfuerzo, que si bien dura unos segundos, genera una intensidad muy superior a lo que aparentemente parece, solo imagínate un Arranque (Snatch) con tu RM, sino generas un momento de aceleración bastante importante, la barra no llegaría más arriba de tu cadera.
La Potencia es la principal habilidad que debe desarrollar cualquier Atleta, no puedes pensar en ser un deportista con buenas marcas y menos uno de élite sino la entrenas adecuadamente, ante esto puedes sacar el ejemplo de muchos deportes como: la lucha, el boxeo, futbol, etc. requieren que sus deportistas extiendan en forma explosiva su cadera, ya que al generar mas velocidad en una patada o un salto por ejemplo, utilizas una fracción de la energía requerida y eso es una ganancia muy importante.
En CrossFit los ejercicios que se utilizan en su desarrollo son los derivados del levantamiento olímpico de pesas (Halterofilia): Arranque, Envión, Press, etc. ya que ellos desarrollan la coordinación neuromuscular y la fuerza necesaria, para mover grandes pesos en una fracción del tiempo, principalmente con la explosión generada por tu cadera, en otras palabras si quieres mejorar tu desempeño en CrossFit, debes practicar esto ejercicios en forma periódica, haciéndote más eficiente y más fuerte a la vez.
C.
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