Mañana se Inicia la 2º Fase del Circuito Nacional

Despues de 1 semana de descanso esta semana comienza la primera fecha de esta 2º fase del circuito Nacional, de la primera fase clasificaron 60 hombres y 60 mujeres, en esta etapa, que finaliza en la última semana de octubre, quedarán solo 20 atletas por categoría para la semifinal.

Mañana sábado de 12:00hrs a 14:00hrs, se llevará a cabo este evento. Los esperamos a todos a apoyar a nuestros atletas.

¿Eres Fuerte o Poderoso?

Clase de las 20:00hrs.

A veces en nuestra búsqueda por mejorar nuestra condición física, empezamos erróneamente a fijarnos en los resultados ajenos, como por ejemplo cuanto levanto en un Snatch mi compañero de entrenamiento, o cuantas repeticiones hizo esta o aquella persona en determinado WOD. Que no se confunda algo, el tener claro tu resultado y compararlo con los otros que están en la pizarra, es parte del juego y lo hacemos para divertirnos, entre otras cosas; el problema real es cuando desviamos el rumbo y se comienza a tomar los resultados de otros como una vara para medir tus propios progresos.

Ante esto siempre se debe recordar, que cada uno de nosotros es único y nuestros resultados también lo son, osea las mejoras en tu condición física son personales y la actitud más importante ante esto, es buscar ser mejor que el día anterior, pero en base a ti mismo, ya que esto lo hace más: divertido, motivante y sano, ya que tu eres tu propio adversario.

Por ello nunca debes olvidar lo más importante, representado en esta frase: 

"Quien vence al resto es Fuerte, quien se vence a si mismo es poderoso"

Laot-se

Lesión; la Oportunidad de Hacerte más Fuerte

Vicente Tórtora, realizando un Snatch con Ketlebells.

Todos las personas que practican alguna actividad deportiva han tenido alguna lesión en su vida, pero este hecho más allá de ser un problema, es la oportunidad de ver como te puedes adaptar a una situación adversa.

Muchas personas frente a un lesión, dejan totalmente la actividad física, lo que si bien les permite recuperarse, no permite al cuerpo adaptarse y fortalecerse, lo que se traduce en que una vez que vuelves a entrenar, tienes altas probabilidades de volverte a lastimar en la misma zona del daño original.

La mejor forma de recuperarse, aunque parezca contradictorio es seguir entrenando, adaptándolo para que te ayude y potencie tu recuperación física: "modificar movimientos y bajar cargas", son conceptos clave a la hora de replantear tu trabajo del día, lo que más allá de poner en riesgo tu cuerpo, lo reeducará al punto de hacerlo más fuerte, es un trabajo más lento de lo que a algunos les gustaría soportar, pero al terminar el proceso te darás cuenta de lo que realmente ganaste.

C.

Consejos para Recomenzar con el Entrenamiento Post-Fiestas

Javiera Saavedra realizando un Snatch.

Ya pasaron las Fiestas Patrias y una de las cosas más difíciles de recomenzar es el entrenamiento, ya que el aletargamiento de tantos días festivos pasan la cuenta física y mentalmente, algunos empiezan a pensar en como bajar los excesos de estos días, muchos buscan la formula mágica, para evitar o minimizar los efectos, pero no existe tal cosa, eso existen 3 consejos claros que te ayudaran en tu búsqueda.

1- Come Saludable: La alimentación es la cura o causa de muchas de las afecciones metabólicas que podemos desarrollar, por eso recuerda que en CrossFit recomendamos la ingesta de alimentos favorables, como por ejemplo:

a- Proteína: Todo tipo de carnes baja en grasas (rojas y blanca), huevos, leche, quesos blancos.
b- Grasas: Todo tipo de frutos secos (semillas), aceite de oliva, palta, etc.
c- Carbohidratos: Todo tipo de frutas y verduras y avena tradicional principalmente

2- Duerme lo Suficiente: Recuerda dormir entre 7 y 8 horas diarias corridas, tratando de que esto sea en la noche, ya que fisiológicamente con la falta de luz, es cuando tu cuerpo realmente se recupera

3- Entrena Duro: Esto es claro, asiste con regularidad a tus entrenamientos, ya que es la única forma real de aumentar tu capacidad de trabajo físico y por lo mismo hacer más fuerte tu cuerpo

C.

3º WOD de este Dieciocho

Rodrigo Valenzuela realizando un Power Clean.

"No hay primera sin segunda, ni segunda sin tercera, aquí va el 3º WOD dieciocheno para todos los Crossfiteros"

WOD "Cruel Cindy"

Máximas Repeticiones Posibles en 20’ de:
- 5 Dominadas Estrictas
- 10 Flexiones con Aplauso
- 15 Sentadillas con Salto

Nota:

1- Las dominadas pueden ser modificadas por dominadas en negativo

2- En las flexiones con aplauso, este se realiza en la fase final del ejercicio, despegando las manos del suelo de un salto.

3- Las sentadillas son una sentadillas normales, salvo que en la fase final de cada repetición, se le agrega un salto en el aire para que sea válida

C.

2º WOD de Estas Fiestas Patrias

Vicente Tórtora realizando un Snatch con Kettlebells

Para toda nuestra comunidad, aquí va el 2º WOD espero lo disfruten y recuerden postear su resultado en Fanpage de facebook.

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de:

- Flexiones en Invertida.

- Abdominales.

Notas:
1- Las flexiones en invertida se pueden modificar por "Flexión en Invertida Puente" x2
2- Cualquier abdominal esta permitido, mientras cumpla con todo el rango de movimiento (mariposa o pies ancho de hombros)


MAÑANA VIERNES RECUERDEN OPEN BOX DE 10:00hrs A 12:00hrs.

C.

1º WOD dieciochero

David Olate en la 4º fecha de la fase 1 del "Open del CNCC 2013"

Vamos con el 1º WOD dieciochero, para todos los valientes que ademas de todos los panoramas que tienen en este fin de semana extra largo, entrenarán como todo buen crossfitero, les dejo un Clásico del 2012, espero les guste:

WOD “OPEN 12.1”

Máximas Repeticiones Posibles en 7’ de:

-Burpees

Estandar del ejercicio: el pecho debe tocar el suelo totalmente en el suelo en la fase inferior y deben tocar algun blanco sobre sus manos (puede servir el marco de una puerta, una barra, etc.)

Disfrutenlo y recuerden postear sus resultados en el facebook  

Descanso en estas Fiestas Patrias

Juan Carlos Martínez en su clase de las 20:00hrs

Siempre es bueno tomarse un respiro de la ajetreada vida que llevamos y que mejor momento que estos días feriados que comienzan mañana, días que recuerdan el inicio de nuestro proceso de emancipación, pero que también presentan una oportunidad innegable de descansar.

Dentro del entrenamiento es importantisimo el descanso, ya que le da la posibilidad al cuerpo de recuperarse, pero por sobre todas las cosas a nuestra mente para desconectarse, y afrontar después de mejor formas los desafíos que se nos presentan día a día, nos permite poner en perspectiva situaciones especificas y tomar mejores decisiones, dicho esto el descanso es la parte más importante del entrenamiento mismo, ya que gracias a este nos hacemos más fuertes.

"Existen distintos momentos en un combate, momentos de actuar, de esperar y de descansar, ahora es momento de descansar y saber en donde estas, ya habrá momento de luchar"

Anonimo.

¡Felices Fiestas Patrias!

RECUERDEN QUE EL EL VIERNES Y SABADO HABRA HORARIO DE "OPEN BOX", PARA EL QUE QUIERA ENTRENAR.

Nuestra Comunidad Presente en la Fase 1 del Circuito Nacional.

Algunos momentos de la 4º fecha de esta fase 1 del Circuito nacional, realizada este Sábado recién pasado.

La energía vivida estas 4 semanas fue espectacular, cada atleta entrego su 100% en cada WOD, esto me deja muy orgulloso de lo logrado por cada uno de ustedes, han demostrado una vez más de que están hechos y de como la constancia y el esfuerzo rinde sus frutos más allá del resultado, ninguno de ustedes se rindió de principio a fin y eso es muestra de ser verdaderos ganadores, los felicito a todos y todas ustedes.

Por otra parte, la Comunidad de nuestro Box, se hizo presente en cada fecha, apoyando a nuestros participantes de principio a fin, eso es más que importante, ya que aunque no parezca, nos brindaron la motivación extra en cada WOD para seguir adelante en cada repetición, asi que gracias a cada uno de ustedes por estar ahí.

Finalmente después de está ardua tarea de semanas, nos dimos un pequeño momento de compartir como es costumbre en nuestro Box, ya que no todo es entrenamiento, también es comunidad y unión, esto es CrossFit, ahora a descansar unos días y después iniciar la 2º fase con la misma garra de siempre, ahí los espero a todos apoyando a nuestros atletas y compartiendo estos momentos 

Quiero terminar felicitando nuevamente a todos los participantes de este Open Fase1 y en especial a quienes clasificaron a la Fase 2, quienes seguirán entregando su máximo esfuerzo y representando a nuestro Box en este importante evento.

MUJERES
- Sofía Tórtora
- Paulina Fuentealba
- Karla Cabrera
- Maria Jose Leal

HOMBRES
- Rodrigo Valenzuela
- Claudio Poblete
- Alejandro Brito
- Sebastian Flores
- Gustavo Lotito

pueden revisar los resultados totales en la pagina del circuito www.elcircuito.cl

NOTA:
RECUERDEN QUE ESTA SEMANA DESDE EL MIÉRCOLES 18, EL BOX ESTARÁ CERRADO POR FIESTAS PATRIAS, ASÍ QUE PUEDEN RECUPERAR CLASES LUNES Y MARTES Y ADEMAS PUBLICAREMOS WOD PARA QUE REALICEN EN SUS CASAS.

Mañana fin de la Fase 1 del Open del Circuito Nacional de CrossFit

Este sábado 14 se realizará la validación de la última fecha de esta primera fase del Circuito Nacional de CrossFit Chileno (CNCC), desde las 12:00hrs a las 14:00hrs en nuestro Box, en esta etapa clasifican los 60 mejores atletas, mujeres y hombres para la segunda fase.

Han sido 4 semanas de mucha energía y WODs que han puesto la fortaleza mental y física de nuestros atletas al limite, Mañana toda nuestra comunidad está invitada a apoyarnos en este último evento.

Si quieres conocer toda la información del circuito, incluyendo los lugares de nuestros participantes, revisen el links http://www.elcircuito.cl/

P.D.: Después de la validación compartiremos un rato, celebrando el termino de esta fase y el inicio de las fiestas patrias, todos invitados a quedarse.

C.

Pensando Positivo.

Simón Alarcón realizando pies a barra.

"El trabajo duro no te garantiza el éxito, pero si no trabajas duro ya tienes garantizado el fracaso".

Anónimo.

Cuando Solo la Fuerza No Es Suficiente.

De izquierda a derecha: Sofia Tortora, Alfredo Escobar y Gustavo Lotito en la 3º prueba de este "Open 1-fase 1 CNCC 2013"  

La fuerza es una de las capacidades físicas más importantes, gracias a ella podemos realizar cosas tan simples como mover un objeto o vencer la fuerza de gravedad (algo que hacemos todos los días), pero en una disciplina tan versátil como CrossFit, donde usamos diversos movimientos como: levantamiento olímpico y derivados, correr, saltar, dominadas, etc. y todos mezclados en WODs que llevan al limite nuestra capacidad de trabajo, la fuerza sola no sirve de mucho.

Hay Crossfiteros que por genética y/o entrenamiento tienen mayor desarrollo de su fuerza muscular, y erróneamente en los WOD basan mucho de su desempeño deportivo en ello, dejando a veces un poco de lado la técnica, esto tiene dos efectos: al principio vas muy rápido, tanto que pareciera que romperás hasta récords mundiales, sin embargo al pasar los minutos del entrenamiento, el usar solo la fuerza, te fatigas más rápido y luego necesitas mucho tiempo de descanso entre series, haciéndote más lento que si lo hubieras realizado de forma más inteligente desde el principio.

Aquí es donde el trabajo técnico cobra importancia, ya que te permite ahorrar energía para cuando realmente estes muy agotado (que es cuando más la necesitarás), dicho de otro modo si eres capaz de realizar las repeticiones con la mejor técnica posible desde el inicio del WOD, aunque el movimiento sea simple o con pesos bajos aparentemente, habrás logrado la unión perfecta entre fuerza y técnica, logrando aumentar su capacidad funcional a niveles impensados y te volverás un deportista imparable, pero para lograr esto es indispensable dedicarle tiempo todos los días de entrenamiento a perfeccionar la técnica principalmente de tus debilidades.

C.

Compitiendo...

Ignacio Cano en la 3º fecha del Open de la fase 1 del "Circuito Nacional 2013"

"No es necesario ser un héroe para competir. Puedes ser una persona normal, pero lo suficientemente motivada como para lograr metas competitivas".

Sir Edmund Hillary.

Frente a Frente.

Nuestros Entrenadores Rodrigo Valenzuela y Claudio Poblete en la 3º prueba del Open del Circuito Nacional. (fotografía por Roshyo Alarcón)

Cada día que pasa, se acerca más la etapa final de la fase 1 del "Circuito Nacional de CrossFit 2013", en esta etapa clasifican los 60 mejores atletas, hombres y mujeres de Chile y este sábado recién pasado se realizo la 3º fecha de clasificación.

No hay nada mejor para un crossfitero que competir frente a frente con un amigo, más allá del hecho de que estás compitiendo contra él, la camaradería que se siente es indescriptible y solo la entiende quien ha realizado un WOD al lado de un hermano, aquí divertirse es el fin último y cada repetición se vive a concho; finalmente queda la satisfacción de haber entregado el 100% y la alegría de compartir con tus amigos.

C.

Entrenar entre Amigos

Clase de Equipo a las 20:00hrs

En CrossFit el ambiente es de comunidad y apoyo mutuo constante y nuestro Box no es la excepción, hace algunas semanas note algo interesante que me gustaría compartir.

En cada WOD que he visto realizar por ustedes, todos entregan su 100% en cada repetición y aunque están pendientes de hacerlo bien, para no cometer "No-Rep", también se preocupan del que esta al lado para alentarlo a seguir cuando cree que ya no puede más, me sorprende gratamente como todos se apoyan mutuamente: los que terminaron ya su entrenamiento, los que están esperando su próxima clase, los que vienen llegando, seas antiguo o estés recién partiendo, esa energía inunda el lugar y es espectacular sentirla día a día.

Esta camaradería es la esencia de nuestra familia crossfitera llamada "Manada 396 CrossFit", y enorgullece a cada uno de sus entrenadores, por que más allá de sacar un buen resultado en un WOD, lo importante es como lo disfrutas.

Esto es comunidad, esto es CrossFit.

C.

Mostrando lo Mejor de Ti

Cesar Jimenes realizando un Power Snatch.

"El deporte no crea nada que no este ya en la persona; lo único que hace es canalizar las energías, desarrollar las tendencias naturales y profundizar las virtudes" 

G. Durand

La Clave es la Constancia

Agustin León realizando un Snatch con Ketlebells.

En nuestro Box no hay recetas mágicas para lograr la perfección en los movimientos que utilizamos día a día, el secreto esta en dedicarle tiempo a la práctica constante de lo básico hasta realizar la técnica sin errores, esto es un trabajo simple de hacer (requiere entre 5' a 10' diarios), pero requiere de un alto nivel de perseverancia.

Una vez que logras llegar a este nivel de perfección en la ejecución obtienes una gran recompensa,  en otras palabras, serás más fuerte de cuerpo y mente, por lo que podrás: levantar más peso, ejecutar más repeticiones por serie, disminuir los tiempos de descanso en medio del WOD y ahorrar energía, todo por que esforzándote en perfeccionar lo básico, llegaste a un punto que nunca pensaste en alcanzar en la eficiencia de tu cuerpo.

Cuando llegues a dicho punto y si eres inteligente, estarás listo para volver a partir desde el principio para perfeccionarte aún más, esta es la clave.

C.

Aprendiendo en Cada WOD

Sebastian Flores realizando la 2º prueba del Open 1-Fase 1 del Circuito Nacional de CrossFit Chileno 2013.

En CrossFit cada WOD nos da la posibilidad de aprender a aplicar y practicar la resiliencia, lo que nos ayudará en todos los aspectos de nuestra vida, este hecho no escapa a un evento clasificatorio como un Open nacional o internacional, ya que esta instancia le da a todos los atletas la oportunidad de vencer sus miedos, enfrentar sus debilidades y aprender de sus errores.

Para ello cada atleta post-entrenamiento debe ser capaz de realizar una revisión de lo bueno que hizo para repetirlo en el futuro, pero además una revisión más profunda de los errores que pudo cometer, tanto consciente como inconscientemente, y más allá de darle interminables vueltas en la cabeza a "lo que no se hizo bien o lo que no resulto como quería" (lo que no sirve más que para generar más estres a una situación que ya en si misma es difícil de afrontar), hay que verlo desde afuera (aunque cueste en el momento), analizar lo que se puede mejorar de la situación y esperar a la próxima oportunidad para ponerlo en práctica, esa es la diferencia entre un ganador y un verdadero campeón.

Y tu ¿Como afrontas tu Post-WOD?

C